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SALUD VOCAL

Si existe un tema en el que los cantantes piden mas informacion, es en el de Salud Vocal. Dicho tema, podria abarcar centenas de paginas hasta crear libros y libros de suma informacion para mantener una salud vocal optima no solo para el cantante, pero para la persona en general. En este articulo resumiremos los puntos mas importantes y directos al cantante de hoy.

A este paso todo cantante ya deberia saber donde la voz nace. Asi es, en el proceso de la fonacion. El aire exhalado hace vibrar las cuerdas vocales, las cuales se amplifican en la cavidad bucal o nasal (o ambos) y se crea el sonido que todos llamamos, voz. La gran mayoria de personas tenemos esa capacidad y no nos damos cuenta que tan bello es el poder hablar y mas que todo, el cantar. Pero como para cualquier atleta, y dejando en claro que somos atletas vocales, hay ciertos cuidados que se deben tener muy en cuenta para con nuestro instrumento.

Las cuerdas vocales son dos finas membranas que se encuentran en la laringe. Mas o menos por la manzana de adan, y tienen una forma de “V”. Al hablar las cuerdas vocales se cierran rapidamente, al cantar vibran y se alargan (tension vocal). Estas membranitas, son bastante delicadas y tienen una sustancia mucosa que las protege de todo daño. Para hacerlo mas sencillo, estan siempre lubricadas.

Muchos otros musculos adyacentes tambien participan al hablar o cantar, muchas veces esos musculos pueden ayudar o empeorar nuestros resultados. Aunque aqui hay ciertos puntos Tecnicos y sentimientos de parte del cantante, hay tambien muchos puntos que pueden ayudar al cantante a cuidar su voz y extender su longevidad. Enumeremos pues los puntos mas importantes y tambien hablemos de aquellos mitos que existen sobre el cuidado de la voz.

Respiracion:
Asi es, la respiracion tambien tiene que ver mucho con el comportamiento de nuestras cuerdas vocales. Un mal uso del aire, (forzar la voz) puede crear nodulos o hiatos en ls cuerdas vocales que si no son tratados de forma correcta, pueden dar problemas a la larga. El saber usar el aire necesario para el canto es una de las basicas mas importantes para todo cantante. La respiracion diafragmatica ayuda mejorando no solo tu capacidad pulmonar, pero tambien el control usado al cantar. Para mas informacion de como respirar de esta manera, lee nuestro articulo sobre la respiracion o descarga nuestro curso de canto.

Postura:
Una mala postura comienza a forjar tension en los musculos, ligamentos e incluso los huesos en el cuerpo humano. Toda esta tension muscular impide el proceso de la respiracion diafragmatica y crea serios dolores fisicos que tambien repercuten en el desempeño vocal. Una buena manera de darse cuenta si tienes una mala postura es al acostarte. Si sientes un dolor serio en la parte inferior de tu espalda (por la cadera) probablemente tu postura esta en malas condiciones. Cada vez que sientas que tu postura decae, trata de apoyarte en una pared para recordar a tu cuerpo como debe mantenerse. Erguido, pero nunca tenso.

Hidratacion:
Esta deberia ser la primera sugerencia, pero decidi mejor enfatizarlo de otra manera. Para un cantante no hay NADA mas importante que la hidratacion. Puedes tener el mejor maestro del mundo, la mejor tecnica vocal y jamas llegaras a cantar mas de una cancion sin quedar afonico o afonica porque tus cuerdas vocales estan deshidratadas. Recuerdan cuando mencionamos que las cuerdas vocales siempre estan lubricadas? Precisamente, requieren de amplia hidratacion por parte del cuerpo para mantenerse asi. Mala hidratacion hace las cuerdas vocales mas vulnerables, debiles y no pueden coordinar bien. Ademas que el cuerpo al sentir la garganta seca, inmediatamente crea flema para evitar que se lastimen, lo cual generalmente termina con el cantante aclarandose la garganta y es…muchisimo peor.

Una persona normal deberia tomar 2 litros de agua a temperatura por dia. Eso es agua natural, ni sodas gaseosas, ni refrescos, ni nada que no sea natural. Los jugos de fruta si son permitidos pero no deberian tener azucar y jamas deberian suplantar al agua. Un cantante moderno deberia beber al menos 3 litros de agua. Especialmente esos cantantes de Rock y Heavy Metal, y olvidense de andar bebiendo cervezas, o bebidas de energia o cafe, sera su perdicion (siga leyendo mas para ello).

Un buen cantante no se toma 3 litros de agua en un sorbo, pero los distribuye de manera equitativa en el transcurso del dia. Si se va a tener una presentacion, seria buena idea que se aumente la dosis de agua. Tengan en cuenta que mas agua en el cuerpo significa menos toxinas en el, asi que aquellas personas que se sienten enfermas siempre, podran notar una mejoria en su forma de vida. Cuando los sabios decian que el agua es la fuente de la vida, NO bromeaban. Como cantantes, beber agua no es una opcion, ni un merito. Es nuestra unica y mejor proteccion contra las lesiones vocales.

Tampoco se les ocurra andar tomando agua a temperaturas extremadamente frias o calientes. No ayuda, pero empeora las cosas, siempre debe ser a temperatura. Y no esperen a tener sed para beber, ese es un signo de desesperacion de el cuerpo de mostrar que ya esta deshidratado. Toma al menos 20 – 40 minutos para el agua recien ingeridad llegue a las cuerdas vocales. No creas que al beber el agua ellas tocan las cuerdas vocales, ya que ellas estan “escudadas” por la epiglotis. El cuerpo distribuira el precioso liquido a las cuerdas vocales despues de haber ido a otras partes del cuerpo que lo requieren primero. Asi que se sensato y ten una botella de agua contigo, TODO el tiempo.

Sigue atento a la segunda parte para hablar de lo que no deberias consumir y los famosos mitos para la salud del cantante. Si tienes alguna duda, no dudes en ir a nuestro foro para recibir asistencia personalizada.

Por falta de sueño: Uno de los enemigos “a muerte” del cantante, es la falta de descanso necesario. Unas 8 horas son las requeridas para una voz en optimo estado.  Si no es posible dormir las 8 horas, es necesario compesar con una siesta en la tarde para que la voz y todos los organos de la garganta ( y en cierto modo, todo el cuerpo) no se resientan. Muy buena hidratacion tambien puede ayudar al cantante en estos momentos tan dificiles.

Despues de fumar y / o beber (alcohol): El cigarro es el asesino de la voz y cualquier bebida alcoholica deshidrata las cuerdas vocales y las pone en un riesgo muy grande porque siempre requieren estar lubricadas. Asi que, despues de fumar o beber, por mas “activos” que se sientan las cuerdas vocales no lo estan. El cigarro llena los pulmones de humo, deshidrata las cuerdas vocales y es cancerigeno. Y El alcohol no solo las deshidrata pero alenta la concentracion y consciencia de la persona haciendo el canto mucho mas dificil y por ende peligroso. Aqui no hay otra solucion mas que el dejar ambos vicios.

Despues de alguna cirugia: Cualquier intervencion quirurgica, desde la extraccion de una muela, hasta una cirugia de un nivel mas alto afectaran a la voz inmediatamente. Y mas si es una cirugia que envuelve de la cintura para arriba. En este caso lo mejor es reposar y seguir las ordenes del medico en cargo, siempre hidratarse bien con liquidos y alimentos recomendados por el doctor y mucha paciencia. Un buen maestro de canto puede hacerte recuperar la voz despues de que te rehabilites completamente, pero nada puede arreglar los problemas que traigan el no haber seguido las indicaciones necesarias.

Cuando hay alergias: Muchas personas sufren de alergias estacionales, unos mas severos que otros. Hay que hablar con el doctor preguntando si es posible cantar cuando esta bajo la influencia de alguna alergia. Si la respuesta es positiva debes ir con algun maestro de canto o foniatra que te guiara de una manera cuidadosa y mas segura en esa etapa tan dificil. Sin embargo, muchos cantantes tienen ese problema y logran afrontarlo muy bien con bastante exito. Nunca dudes en buscar ayuda.

Cuando hay dolor o molestia en la zona laringea: Cualquier dolor, molestia,incomodidad, etc. En la garganta es un signo de que ese dia (o mas tiempo si no se va) no se puede cantar. El dolor, o molestia, es la forma del cuerpo de alarmarte de que algo ocurre en esa zona. Puede ser desde mala hidratacion hasta una laringitis o algo aun mas serio (dependiendo el trauma). En todo caso, los casos mas severos no se presentan sin antes un periodo de molestias y dolor. Asi que al primer signo, no dudes en detenerte y reposar, ademas de tomar mucha agua. Nunca fuerces la voz ni cantes si te duele, estaras salvando tu voz y evitando un ticket directo al doctor.
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Eventualmente creare otra pagina son solo tips y cuidados de como cuidar la voz.
Sigan cantando!

Hace no mucho recibi un correo con una pregunta de cuando no se debe cantar. Y he aqui pues una breve reseña de los “Peores momentos para cantar”.

Al estar enfermo: Todo cantante ha pasado por esta etapa. Desde un dolor de garganta, hasta alguna laringitis o algo mas grave como un nodulo o un polipo. Mientras que en estos ultimos no se recomienda cantar (ni siquiera hablar). En los primeros casos se puede aun cantar, sin embargo con un calentamiento muy cuidadoso y sin esforzarse mas de lo normal. Eso solo empeoraria la situacion o al menos extenderia el problema. La guia de un maestro de canto es muy recomendada en este caso.

Bajo el estres: Esta es otro muy comun y tan letal como al estar enfermo. El estres puede nacer de muchas formas. Presion en el trabajo, escuela, casa, etc. En resumen, todo problema fisico, mental y / o emocional es la base del estres si no es tratado de la manera correcta. De echo el canto y la musica son buenos remedios contra el estres SOLO SI se sabe usar. Si se canta por presion entonces empeora lasituacion, pero si se hace por placer, entonces se puede mejorar. Bajo el estres nunca de debe empujar o esperar que la voz de mas de lo normal, generalmente es todo lo opuesto. Si el nivel de estres es demasiado  recomiendo pedir ayuda inmediata.

Despues de comer: La digestion es una de las funciones mas importantes del cuerpo. Asi que al comer tu cuerpo da su 100% a digerir la comida. Esto puede tomar de 1 hasta 3 horas o mas dependiendo de cuanto se comio y de el mismo organismo de la persona. En ese proceso todo acto echa por la persona es por decirlo “mediocre”, puesto que el cuerpo no esta dando todo de si.  Otro problema es que ni bien comienza el proceso de digestion, las glandulas salivales comienzan su trabajo de hacer el proceso mas facil para el cuerpo. (en pocas palabras la saliva comienza a rodear todo el alimento, rodeando la lengua y boca y de tal manera evitando el canto libre, de echo se nota en el habla tambien). En este caso hay poco que se puede hacer, si tienes que cantar come con tiempo, no hay forma de acelerar el proceso de digestion.

Al levantarse: Cantar despues de dormir o una larga siesta es un martirio para todo cantante y mucho mas si se sufre de reflujo gastroesofagico. Lo necesario es siempre saber calentar de una manera lenta y bastante cuidadosa para que toda la sangre comience a circular muy bien por todo el cuerpo y se “despierte” uno completamente.  Si tienes que cantar a eso de las 9 am, despiertate a las 7. Dale tiempo a tu cuerpo a prepararse y a, nuevamente, “despetarse”.

Al cambiar la voz: No hay nada mas frustrante para un cantante joven, que el cambio (mutacion) de su voz. Mas severo en los varones, la nueva voz comienza a surgir aun con reseñas de la voz infantil. Esto produce gran inestabilidad vocal y muchas veces mental y / o emocional;lo cual generalmente solo empeora el problema.  Los rompimientos de la voz en esta etapa son normales y no se deben ver con verguenza. Guia profesional es necesaria si se requiere cantar en esta etapa. Yo recomiendo un suave calentamiento sin ninguna clase de presion y siempre a solas para evitar desconcentrarte.

Mis mejores deseos para todos los aspirantes en el canto. Sigan cantando!