Archive for the ‘Salud Vocal’ Category

En mi, no muy larga, experiencia como maestro de canto; me sorprende notar la facilidad con la que los cantantes de hoy en día se rinden. A pesar de estar en una era donde la tecnología facilita grandemente lo que antes muchos artistas solo podían tener en sueños, pocos cantantes llegan más allá de una lección de canto. Me explico, una madre registró a su pequeña hija a tener clases de canto conmigo. La experiencia fue muy buena para todos, hasta que noté cierta impaciencia de parte de la madre de la pequeña.

Tal y como lo he mencionado docenas de veces, no existen atajos en el canto. Leves resultados se pueden notar desde la primera clase, pero los verdaderos frutos no se notan hasta aun buen tiempo de dedicada y cuidadosa práctica. No importa la técnica o el maestro, no hay forma de mágicamente cantar bien de un día a otro. En pocas palabras, todo este proceso de aprendizaje requiere de mucha paciencia. Algo que muy pocos cantantes de hoy en día tienen.

Con algunos precios por clase de canto que veo en la red, no me sorprende que un estudiante piense que podrá encontrar algún secreto para ser un “súper cantante” de la noche a la mañana. La realidad es que, pagar 200 dólares por una hora de clases, probablemente no hará mucha diferencia que pagar unos 30; ¡especialmente si es la primera clase! Es casi ridículo que un estudiante de canto novato tenga que pagar tanto y recibir poco en una sola hora.

La realidad es que, con una buena técnica vocal, un maestro de 25 o 30 dólares, puede ser tan efectivo como uno de 200 o 300 dólares. Depende sin duda del estudiante, poder salir adelante. Todo está en la práctica cuidadosa, correcta y constante de parte de él o ella.

Así que, el secreto no está en ahorrar el sueldo del mes hasta conseguir más de 100 dólares por una sola clase de canto. Todo está en saber esperar a tu voz, a trabajar con ella y a escucharla de toda la forma posible y adecuadamente. Es el trabajo del maestro guiar al estudiante paso a paso a hacer las cosas correctamente, y es el trabajo del estudiante seguir esas instrucciones con dedicación, paciencia y muchas ganas de superación.

Solo con esa humildad y perdiendo todo sentido de prisa, se lograran conseguir cosas maravillosas. No solo en el canto, sino también en la vida.

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Bajo todo entrenamiento vocal, es más que obvio notar que las bases del cantante se inician en la respiración y la buena postura. Puesto que ambos puntos están relacionados fuertemente, es muy necesario tener amplia información de ellos.

Toda persona conoce o al menos tiene una idea de dónde se encuentra la columna vertebral. No obstante, muy pocas personas tienen una buena postura, a pesar de haberla tenido en algún momento de la infancia. Y esto ocurre a pesar de que nervios y músculos en la zona de la columna envían señales motores de que algo anda mal, ya que es muy fácil ignorar el daño hasta que ya se hace permanente.

¿Se tiene mala postura?

Estar encorvado todo el tiempo no es el único signo de tener una mala postura, no solo como cantante sino también como persona. La mala postura es la principal y peor obstrucción en la respiración; si hay menos oxigeno, entonces habrá más debilidad, dolores de cabeza o pésimo humor, entre otros problemas de salud físico y mental.

El cantante llega a sufrir mucho con este problema. Las notas son muy difícil de sostener, además de la constante tensión en la zona del cuello, los hombros y la espalda. La pérdida de aducción vocal es también otra razón que puede tener como origen una mala postura.

¿Cómo corregir el problema?

Una fácil manera de comenzar a mejorar la postura es en la comodidad de la casa. La persona debe acostarse boca arriba en un lugar plano y solido, de preferencia el piso; siempre teniendo en cuenta que esté limpio y a temperatura. Lo más probable es que se sienta una incomodidad o incluso dolor en la zona de la espalda, prueba de la mala postura actual y el trabajo que tiene el cuerpo en recuperar su postura óptima.

Después unos 5 minutos, se deben flexionar ambas piernas, de tal forma que la planta de los pies este pisando la superficie del suelo. Ambas manos pueden estar rozando las caderas, también descansando en el piso, o pueden estar en la dirección opuesta, hacia la cabeza. Aquí se debe usar la respiración diafragmática; el uso correcto de ésta ayudar a los músculos del tronco a trabajar de la manera correcta.

Es necesario repetir ese procedimiento al menos 3 veces a la semana, hasta 2 veces por día. Si es muy difícil encontrar un lugar donde acostarse, también se puede usar una pared. Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda como los trapecios, los dorsales y los oblicuos también son recomendados pero no obligatorios.

Con una buena postura y una buena respiración, la salud de un cantante no solo se extiende en el punto de vista de un artista, sino también el de la salud en general.

De ahora en adelante, nuestros artículos seran escritos en el formato especial para Suite101.net del que ahora somos Colaboradores. Sin embargo, sigue subscribiendote a nuestro blog porque seguiremos presentando noticias exclusivas para nuestros lectores!

 

La Respiración en el Canto

Todo ser humano ha escuchado una forma de música en su vida. Desde el trino de una ruiseñor, hasta el concierto en vivo de la semana pasada. La mejor y única manera que toda persona puede compartir esa música, es usando el instrumento humano: La Voz.

No obstante, aunque todos lo intentan, pocas personas realmente conocen el proceso técnica y fisiológico que se lleva a cabo para crear una voz llena de energía y belleza. No hay trucos, ni atajos; sino una coordinación mental y física que todo ser humano puede hacer con una buena guia, paciencia y mucha dedicación.

Aprendiendo a Respirar

Muchos cantantes subestiman la buena respiración. Es obvio que todos podemos respirar, de lo contrario no se estaría leyendo este articulo. Sin embargo, la gran mayoría de todas estas personas esta usando solo una tercera parte de su capacidad pulmonar, lo cual es suficiente para vivir, pero no para cantar.

Bajo los pulmones, tenemos un músculo en forma de domo que es conocido como el diafragma. Mas de una vez hemos usado este músculo, generalmente al estornudar, levantar algo pesado o aun mas crudo: al ir al baño.  Aun así, muy pocas personas saben que este músculo es también conocido como el músculo de la respiración.

La Respiración Torácica

Este es el modo como la gran mayoría de personas en el planeta respiran. Al inhalar el precioso oxígeno, se extiende el pecho, se elevan los hombros  y se crea una leve tensión en los músculos externos del cuello. Al exhalar, el pecho o mejor dicho, las costillas, se comprimen y los hombros caen. Este proceso es rápido y silencio, pero muy limitado.

La respiración Torácica es la razón por la que te cansas muy rápido al hacer ejercicios, la razón del porque tu salud decae constantemente, y la razón de porque tu voz carece de energía y potencia. No es algo incurable, pero es un habito que puede tomar un tiempo en desaparecer.

La Respiración Diafragmática

Al inhalar el aire por la nariz, se deben mantener los hombros lo mas quietos posible, no hay que ponerse rígido o solo se creara tensión en todo el cuerpo. Se debe poner atención a las costillas y no dejar que se expandan; luego, se comienza a expander el abdomen lentamente a medida que se sigue inhalando, sin detenerse. Cuando se siente que el abdomen ha llegado a su limite, hay que concentrarse en sus costados y extenderlos con suavidad. Luego se exhala y se deja que el abdomen se comprima y vuelva a la normalidad. Siempre evitando mover las costillas y los hombros.

Cuando el aire comienza a llenar los pulmones, el diafragma comienza a empujar con suavidad todos los órganos que tiene al rededor, esto hace que tu abdomen se extienda. El diafragma no se esta llenando de aire, solo crea espacio para que los pulmones puedan extenderse aun mas, por ende, mas aire y mas oxígeno para el cuerpo.

Salud Vocal (Parte 2)

Hemos ya hablado de lo necesario para una optima salud del cantante. Ahora venimos con aquellos componentes que debemos tratar de evitar lo mas que podemos.

Cigarros: Esto incluye desde los cigarrillos que consigues en la tienda de la esquina, hasta la marihuana o componentes similares. No solo deshidratan tus cuerdas vocales, también trabajan en contra de todo tu cuerpo, especialmente la zona del cerebro y el aparato respiratorio. Aun peor, La marihuana o cualquier otra droga ilegal te hace perder la sensacion de lucidez lo cual te hace dos o tres veces mas vulnerable a cualquier lesión vocal.

Alcohol: Aunque no tan severo como los cigarros, el alcohol también es otro componente que deshidrata las cuerdas vocales de una manera rápida y silenciosa. Han notado lo que ocurre cuando unas gotas de alcohol caen en tu mano? Imagina tus cuerdas vocales. Se deshidratan en una forma rápida y la flema es creada como forma de defensa que generalmente termina causando mas problemas que ayudando. Con mala hidratacion el cuerpo también sufre. Piensa bien antes de tomar botella tras botella.

Comida Chatarra: Esta es difícil para mucha gente, ya que se encuentra en cada esquina. Desde esa hamburguesa tan deliciosa que compras los fines de semana, a la Pizza de Pepperoni que no puedes perder al salir del trabajo. Simplemente su exceso de grasa y bajo nivel nutricional ponen de cabeza al cuerpo y creanme que los primeros en resentir son su set de cuerdas vocales.

Comida Picante: Además de causar estragos en tu hígado y otras partes del cuerpo, irrita las cuerdas vocales al punto que tu voz parece cambiar. Debido a esto mucha gente pensaba que comer Chile/ Rocoto, antes de una presentación, dejaba la voz en óptimo estado, cuando es todo lo contrario. Si eres de las personas que ya no puede dejar su picante por nada del mundo, trata de hidratarte mas.

Gaseosas/ Sodas: Cualquier bebida que tenga alto contenido en azúcar debe ser evitado lo mas posible. Deshidrata no solo las cuerdas vocales, si no también TODO el cuerpo. Esta es una de las razones por que una persona siente mas sed aun después de haberse acabado una botella de Soda de 2 litros. El cuerpo pierde mas agua eliminando ese liquido que ganando.  No es fácil dejar algo como esto de la noche a la mañana. Por lo que se debe ir evitando poco a poco.

Estres: Este es muy importante, es uno de los asesinos de la voz junto al cigarro. El estres puede tener su origen en cualquier lugar: El trabajo, la casa, la calle, incluso la TV.  Cualquier alteracion mental suele afectar al cuerpo en su totalidad, y las primeras en sufrir son las cuerdas vocales. El estres puede ser combatido con la música y el canto si se usa sabiamente. Si tienes problemas con el estres no dudes en buscar ayuda lo mas pronto posible.

Falta de Sueño: El cuerpo necesita sus 8 horas de descanso para recuperar todas las energias usadas en el transcurso del dia, a pesar que el cuerpo nunca deja de trabajar, un buen descanso siempre ayuda al cantante a darse un “reset”, del estres, fatiga emocional o física, enfermedad, entre mas. Un cantante que no ha dormida sus horas sufrirá de afonia, garganta irritada o aun peor, perdida temporal de la voz.  Muchas veces la primera solución en estos casos, es recuperar el sueño perdido.

Mentalidad: Al igual que con la primera parte, decidí dejar lo mejor para lo ultimo. La mentalidad tiene que ver un poco con lo mencionado del estres, además que ya tenemos un articulo escrito solo de esto.  La mentalidad del cantante debe mantenerse siempre positiva, en las buenas y en las malas. Un cantante esta expuesto a mas problemas emocionales que podria echar a perder el balance mental que requiere cada dia que va a tener una presentación. Ser positivo puede ser el punto mas importante de conseguir todo lo que desees. Desde seguir nuestros consejos, hasta evitar los malos comentarios. Es la parte mas difícil de la lección y la que te tomara mas tiempo conseguir, pero nunca imposible.

Mitos
Los Mitos de la Salud Vocal nacen generalmente de los cantantes famosos mismos. Quien no ha leido que fulano o fulana famosos, han explicado en una entrevista, que tiene algun secreto antes de cantar en un concierto o cuando están enfermos?

Los mas conocidos siempre suelen ser, su copita de tequila o cualquier otro licor, o también te con leche y miel, o papitas en fritura (lays) o algún licuado secreto echo con algunos sobrecitos comprados del internet, etc.

Hay que aclarar que no hay negativa rotunda para todo eso en general, asi como tampoco se puede tomar muy a cuenta lo que los cantantes hacen. Por que? porque cada cantante es diferente y lo que a el o a ella le funcione, a lo mejor no te sirva a ti.  Mi mejor consejo es que siempre evites todo lo que se ha mostrado en estos artículos porque están respaldados por estudios médicos. Si llegas a encontrar alguna bebida o bocadillo “mágico” que simplemente te haga sentir mejor de repente, entonces usalo! tus reacciones puede que sean diferentes al cantante de al lado, no tiene nada de malo. Si te funciona a ti, entonces pruebalo, observa los resultados y repitelo con cuidado. Si todo esta bien entonces no lo descartes.

Personalmente, para evitar los nervios yo trato de flexionar los músculos y hacer un poco de ejercicio para evitar que se tensen. Todo esto antes de cualquier presentación. Pero si hay algo que me hace sentir bien, es saber que he comido bien al menos unas dos horas antes y tengo una botella de 2 litros conmigo para toda la presentación.

Asi que, mitos hay muchos, descarta todos y busca lo mejor para ti. Usa nuestros consejos como opción, no como regla, recuerda que esto es mas mental que físico pero lo físico sigue siendo muy importante!

un cordial saludo, sigue cantando!

SALUD VOCAL

Si existe un tema en el que los cantantes piden mas informacion, es en el de Salud Vocal. Dicho tema, podria abarcar centenas de paginas hasta crear libros y libros de suma informacion para mantener una salud vocal optima no solo para el cantante, pero para la persona en general. En este articulo resumiremos los puntos mas importantes y directos al cantante de hoy.

A este paso todo cantante ya deberia saber donde la voz nace. Asi es, en el proceso de la fonacion. El aire exhalado hace vibrar las cuerdas vocales, las cuales se amplifican en la cavidad bucal o nasal (o ambos) y se crea el sonido que todos llamamos, voz. La gran mayoria de personas tenemos esa capacidad y no nos damos cuenta que tan bello es el poder hablar y mas que todo, el cantar. Pero como para cualquier atleta, y dejando en claro que somos atletas vocales, hay ciertos cuidados que se deben tener muy en cuenta para con nuestro instrumento.

Las cuerdas vocales son dos finas membranas que se encuentran en la laringe. Mas o menos por la manzana de adan, y tienen una forma de “V”. Al hablar las cuerdas vocales se cierran rapidamente, al cantar vibran y se alargan (tension vocal). Estas membranitas, son bastante delicadas y tienen una sustancia mucosa que las protege de todo daño. Para hacerlo mas sencillo, estan siempre lubricadas.

Muchos otros musculos adyacentes tambien participan al hablar o cantar, muchas veces esos musculos pueden ayudar o empeorar nuestros resultados. Aunque aqui hay ciertos puntos Tecnicos y sentimientos de parte del cantante, hay tambien muchos puntos que pueden ayudar al cantante a cuidar su voz y extender su longevidad. Enumeremos pues los puntos mas importantes y tambien hablemos de aquellos mitos que existen sobre el cuidado de la voz.

Respiracion:
Asi es, la respiracion tambien tiene que ver mucho con el comportamiento de nuestras cuerdas vocales. Un mal uso del aire, (forzar la voz) puede crear nodulos o hiatos en ls cuerdas vocales que si no son tratados de forma correcta, pueden dar problemas a la larga. El saber usar el aire necesario para el canto es una de las basicas mas importantes para todo cantante. La respiracion diafragmatica ayuda mejorando no solo tu capacidad pulmonar, pero tambien el control usado al cantar. Para mas informacion de como respirar de esta manera, lee nuestro articulo sobre la respiracion o descarga nuestro curso de canto.

Postura:
Una mala postura comienza a forjar tension en los musculos, ligamentos e incluso los huesos en el cuerpo humano. Toda esta tension muscular impide el proceso de la respiracion diafragmatica y crea serios dolores fisicos que tambien repercuten en el desempeño vocal. Una buena manera de darse cuenta si tienes una mala postura es al acostarte. Si sientes un dolor serio en la parte inferior de tu espalda (por la cadera) probablemente tu postura esta en malas condiciones. Cada vez que sientas que tu postura decae, trata de apoyarte en una pared para recordar a tu cuerpo como debe mantenerse. Erguido, pero nunca tenso.

Hidratacion:
Esta deberia ser la primera sugerencia, pero decidi mejor enfatizarlo de otra manera. Para un cantante no hay NADA mas importante que la hidratacion. Puedes tener el mejor maestro del mundo, la mejor tecnica vocal y jamas llegaras a cantar mas de una cancion sin quedar afonico o afonica porque tus cuerdas vocales estan deshidratadas. Recuerdan cuando mencionamos que las cuerdas vocales siempre estan lubricadas? Precisamente, requieren de amplia hidratacion por parte del cuerpo para mantenerse asi. Mala hidratacion hace las cuerdas vocales mas vulnerables, debiles y no pueden coordinar bien. Ademas que el cuerpo al sentir la garganta seca, inmediatamente crea flema para evitar que se lastimen, lo cual generalmente termina con el cantante aclarandose la garganta y es…muchisimo peor.

Una persona normal deberia tomar 2 litros de agua a temperatura por dia. Eso es agua natural, ni sodas gaseosas, ni refrescos, ni nada que no sea natural. Los jugos de fruta si son permitidos pero no deberian tener azucar y jamas deberian suplantar al agua. Un cantante moderno deberia beber al menos 3 litros de agua. Especialmente esos cantantes de Rock y Heavy Metal, y olvidense de andar bebiendo cervezas, o bebidas de energia o cafe, sera su perdicion (siga leyendo mas para ello).

Un buen cantante no se toma 3 litros de agua en un sorbo, pero los distribuye de manera equitativa en el transcurso del dia. Si se va a tener una presentacion, seria buena idea que se aumente la dosis de agua. Tengan en cuenta que mas agua en el cuerpo significa menos toxinas en el, asi que aquellas personas que se sienten enfermas siempre, podran notar una mejoria en su forma de vida. Cuando los sabios decian que el agua es la fuente de la vida, NO bromeaban. Como cantantes, beber agua no es una opcion, ni un merito. Es nuestra unica y mejor proteccion contra las lesiones vocales.

Tampoco se les ocurra andar tomando agua a temperaturas extremadamente frias o calientes. No ayuda, pero empeora las cosas, siempre debe ser a temperatura. Y no esperen a tener sed para beber, ese es un signo de desesperacion de el cuerpo de mostrar que ya esta deshidratado. Toma al menos 20 – 40 minutos para el agua recien ingeridad llegue a las cuerdas vocales. No creas que al beber el agua ellas tocan las cuerdas vocales, ya que ellas estan “escudadas” por la epiglotis. El cuerpo distribuira el precioso liquido a las cuerdas vocales despues de haber ido a otras partes del cuerpo que lo requieren primero. Asi que se sensato y ten una botella de agua contigo, TODO el tiempo.

Sigue atento a la segunda parte para hablar de lo que no deberias consumir y los famosos mitos para la salud del cantante. Si tienes alguna duda, no dudes en ir a nuestro foro para recibir asistencia personalizada.